如何让我们安稳入眠？外媒：睡前勿剧烈运动吃大餐

发布时间：2025-07-09 05:37:35 来源：引以为荣网 作者：探索

参考消息网萨马兰奇体育频道4月18日报道 新加坡《联合早报》网站近日报道称，何让大家都应知道，安眠外媒睡良好睡眠可帮助维持免疫力，稳入但不少人有睡眠障碍。前勿一些人以为睡前做运动，剧烈让身体累了，运动就更容易入睡。吃大餐这说法有根据吗？何让

适量运动对人体健康有益，但应避免在睡前4小时内进行剧烈运动，安眠外媒睡因为会过度刺激大脑和身体，稳入干扰睡眠。前勿

建议大家制定属于个人的剧烈睡前仪式，以便让身体知道何时准备入睡。运动

此外，吃大餐在睡前至少4小时内，何让我们应避免喝含咖啡因的饮料（如咖啡或茶）、酒精和吸烟，也应避免在睡前吃大餐和喝过多饮料。

同时，我们应尽量避免在白天午睡。如果非睡不可，建议午睡不超过20至30分钟。 尽量减少卧室内的光线、噪音，制造宁静舒适的氛围。

如果上床20分钟内无法入睡，建议离开卧室，在昏暗的灯光下进行安静、放松的活动。只有当感到困倦时才回到床上去睡。

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